Một vài dưỡng chất cần thiết cho nam giới

Bác sỹ sinh sản và thức ăn Isabelle Obert trên trang Healthista bật mí 10 biện pháp để tăng khả năng sinh sản nam giới thông qua chế độ ăn uống nhằm thúc đẩy chất lượng tinh trùng.

Cà chua
Cà chua là một trong các nguồn đồ ăn chứa chất chống oxy hóa lycopene tốt nhất. những nghiên cứu về lycopene và nguy cơ sinh sản đàn ông cho biết có sự cải thiện đáng kể khả năng đi lại của tinh trùng và cấu trúc của chúng. Lycopene có nhiều trong cà chua nấu chín hoặc chế biến.
ngoài ra , cần thêm dầu ô liu để có thể tương trợ cơ thể tiếp nhận chất chống oxy này.

Quả óc chó
Quả óc chó rất giàu axit béo omega 3 và theo một nghiên cứu của Hiệp hội nghiên cứu về sinh sản, ăn 75g quả óc chó (khoảng một nắm) hằng ngày có liên quan với việc tăng nhựa sống , nguy cơ chuyển di và hình thái của tinh trùng.
Không một số vậy, quả óc chó còn giúp kiểm soát đường huyết rất tốt .

Hạt bí ngô
Hạt bí ngô rất giàu kẽm, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tinh trùng và cung ứng testosterone. Chúng cũng rất giàu những khoáng vật cần thiết khác và vitamin.

Đậu lăng
Đậu lăng là một trong các nguồn đồ ăn giàu folate (axit folic đột nhiên ) cũng quan trọng đối Với tốc độ sinh sản của đàn ông cũng như nguy cơ sinh sản của chị em . nam giới có lượng thấp folate trong khoảng chế độ ăn uống có tỷ lệ thất thường nhiễm sắc thể trong tinh trùng cao hơn. Đậu lăng cũng là một nguồn đạm chay và chất xơ.

Quả việt quất
Quả việt quất chứa chất chống oxy hóa, chống viêm mạnh bao gồm quercetin và resveratrol. Nghiên cứu cho hay quercetin có lẽ sẽ giúp duy trì các thông số tinh trùng mạnh khỏe , trong đó có cả nguy cơ chuyển di và chất lượng, trong lúc resveratrol giúp cải thiện số lượng tinh trùng và khả năng vận động .

Nước
Một trong những cách đơn giản nhất để có thể cải thiện số lượng tinh trùng và chất lượng tinh trùng là uống đủ nước. tinh dịch chủ yếu là nước và việc tăng hấp thụ chất lỏng có lẽ sẽ giúp tăng xuất tinh và cải thiện phân phối tinh trùng.

Lựu
Lựu từ lâu đã được coi là một siêu dưỡng chất do giàu chất chống oxy hóa tốt cho sinh sản nam có lẽ sẽ cải thiện lưu thông máu, giảm khả năng bệnh tim mạch và viêm.
Nghiên cứu cho thấy quả lựu làm tăng testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng và làm tăng thèm muốn tình dục và tâm trạng ở cả 2 giới, theo một nghiên cứu ở Thổ Nhĩ Kỳ.
Sô cô la đen
Sô cô la đen là một nguồn giàu axit amin L-arginine có lẽ sẽ tăng số lượng tinh trùng mỗi lần xuất tinh và khả năng đi lại của tinh trùng.

Và hai thứ cần trong khoảng bỏ
Caffeine
dù rằng những nghiên cứu cho biết caffeine không ảnh hưởng xấu vào số lượng tinh trùng, nguy cơ bơi lội hoặc hình dáng của tinh trùng, nhưng một nghiên cứu của Mỹ Phát hiện ra rằng tiêu thụ caffeine cao hơn có thể làm giảm cơ hội trứng gặp tinh trùng lâm sàng trong IVF.

Nước uống giảm cân
Nghiên cứu cho thấy rằng aspartame (chất làm ngọt được tiêu dùng rộng rãi trong các đồ uống giảm cân) liên quan với số lượng tinh trùng thấp hơn và có khả năng góp phần làm tổn thương ADN của tinh trùng.