Gác chân lên tường 10 phút mỗi ngày nhằm mục đích là xả stress

Gác chân lên tường vào buổi tối trước khi ngủ và sáng sau lúc thức dậy giúp cơ thể thư giãn, đẩy lùi bệnh tật và hồi phục sinh lực.

Theo Lifesttyle, gác chân lên tường (Wall Legs Up) là tư thế yoga đơn giản ngày một được nhiều nhân tình thích. tư thế này có duyên do trong khoảng động tác Asana trong bộ môn yoga của Ấn Độ. Đây là động tác rất dễ tiến hành , có tác dụng thư giãn, tốt cho sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Không cần phương tiện , mọi người đều có lẽ sẽ tập tại nhà, thậm chí lập tức trên giường ngủ.

những bước thực hiện :

Bạn nằm trên giường hoặc trên đệm yoga kê sát tường. phấn đấu điều chỉnh mông càng áp sát đến tường càng tốt. Mặt hướng ra ngoài.

Gác chân lên tường, điều chỉnh phong độ sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường. Chân áp chặt đến tường. 2 tay nhằm mục đích là xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay úp hoặc ngửa. Bạn cũng có khả năng gác chân lên ghế hay đệm. Nên đặt dưới lưng một dòng chăn, đầu kê gối nếu nền nhà cứng.

nhắm mắt , quy tụ tâm khảm tới việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn. Mỗi lần nên ứng dụng trong khoảng 10 vào 15 phút.

lúc hạ chân xuống, từ từ co chân, gập đầu gối nhẹ nhõm , cong người và đầu lên theo phong độ ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước lúc ngồi dậy. người già hoặc sức yếu cần vận dụng nhẹ nhõm nhằm mục đích là hạn chế bị thay đổi phong thái đột ngột.

Bạn có thể tập tư thế này bất kỳ lúc nào trong ngày. Tốt nhất là đến buổi sáng sau khi thức dậy và tối trước lúc ngủ. hạn chế tập sau khi ăn 30 phút. các nghiên cứu cho thấy tư thế gác chân lên tường đem lại rất nhiều ích lợi như:

Xóa tan mỏi mệt

Máu lưu thông lên não không đủ đó là nguyên nhân gây ra mệt mỏi , chẳng thể hội tụ làm việc, ngáp ngủ, đau đầu. lúc ứng dụng động tác gác chân lên tường, máu sẽ được đưa về não nhiều hơn, thân thể thư giãn và thả sức hơn. tiến hành động tác này tới buổi sáng sẽ giúp bạn tập kết làm việc hiệu quả hơn.

Giúp đùi và vòng 3 săn chắc

khi thực hiện động tác này, chân của bạn sẽ phải xoạc thẳng trên tường, góp phần làm săn chắc đùi và vòng 3.

Tiết chế nóng giận

Việc tập trung tới tương đối hít thở sâu như một động tác thiền khi gác chân lên tường, bạn lâm thời quên đi mọi thứ xung quanh , cảm xúc tức giận hay găng tay cũng được xua tan cực kì nhanh chóng .

bên cạnh phong độ gác chân lên tường, bạn có thể tập một vài động tác yoga tăng cường khác như trồng chuối để có thể thân thể thăng bằng và bền bỉ , cung cấp thêm oxy cho não. các động tác nâng người lên cao cũng là phương thuốc hữu hiệu trị chứng đau bụng do thận và táo bón kinh niên , sa bao tử và bệnh hen suyễn, cải thiện khả năng tập kết , tăng nhãn quang , thính lực…