Những chất dưỡng chất cần thiết cho nữ giới

Dưới đây là một vài chất thực phẩm quan trọng cần được đưa tới chế độ ăn uống hằng ngày của phái yếu , theo boldsky.

Vitamin D
Vitamin D cần cho xương chắc khỏe. Nó giúp thân thể tiếp thu canxi. khi thân thể thiếu vitamin D, xương sẽ yếu. Chúng ta có khả năng nhận được vitamin D từ ánh sáng mặt trời, sữa, trứng, cá hồi và cá ngừ.

Sắt
Bạn có biết vì sao sắt là một trong những chất quan trọng? Không có sắt, thân thể sẽ khó chịu cung cấp oxy đến những mô khác nhau. Sắt có trong khoảng rau chân vịt, đậu lăng, bột yến mạch, cá, gia cầm và các loại đậu.

Vitamin C
Vitamin C nâng cao nguy cơ miễn nhiễm , giúp thân thể bình phục và trẻ lâu bằng cách làm chậm phác đồ lão hóa. Trái cây và rau xanh là các nguồn chứa vitamin C.

Protein
cơ thể cần protein cho sự vững mạnh của tế bào, cơ bắp và những mô. Chúng ta cần thu nạp ít ra 25-25% lượng calo trong khoảng protein mỗi ngày. những loại đậu, trứng, thịt, những loại hạt, cá và sữa cung cấp protein.

Chất béo
Chất béo là chất thức ăn đa lượng cần thiết . Hầu hết chúng ta tránh chất béo nhưng chúng ta cần phải tiếp thu nó với lượng khoảng 20% trong tổng số nhu cầu calo khái quát .

Vitamin B
Vitamin B giúp phân hủy thức ăn và chuyển hóa chúng thành năng lượng. Thiamin, axit folic, Niacin, riboflavin, biotin, vitamin B12, B6 và B5 là rất quan trọng. Hệ thần kinh cần loại vitamin này để có thể truyền tín hiệu . Trứng, sữa, gan, đậu, thịt nạc và thịt gia cầm chứa vitamin B.

Nước
Nước chiếm hơn 60% thân thể con người. cơ thể chúng ta cần nước để vận chuyển các chất thức ăn , loại bỏ độc tố và duy trì độ ẩm những bộ phận của của thân thể như: mũi, tai, cổ họng… do đó , chúng ta cần uống đủ nước.