Nên uống thuốc bổ sung đồ ăn thế nào cho đúng?

Theo tiến sĩ Kathleen Zelman, giám đốc đồ ăn WebMD, thuốc bổ sung thực phẩm như vitamin D, sắt, canxi… cần uống đúng khi và đi kèm với một vài dinh dưỡng khác thì khả năng hấp thụ chúng đến thân thể mới hiệu quả.

Vitamin D
Vitamin D là chất béo hòa tan cũng như vitamin A, E, và K. ví như bạn ăn các dưỡng chất chứa vitamin D thì nên bổ sung những chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hoặc bơ vì chất béo này sẽ giúp cơ thể thu nhận vitamin D tốt hơn. dù thế , nhiều người không đủ vitamin D từ ăn uống cũng như trong khoảng ánh sáng mặt trời, có lẽ sẽ bổ sung vitamin D một lần một tuần và dừng 4.000 IU mỗi ngày.

Canxi
Thứ nhất, thuốc canxi thường dưới dạng rất lớn có thể khó khăn nuốt. Bạn có thể bẻ chúng làm đôi và uống nửa viên đến buổi sáng và nửa viên tới buổi chiều. Thứ 2 , cơ thể thu nạp liều nhỏ canxi tốt hơn so với liều lớn. Nhiều người tưởng rằng một viên thuốc 1.000mg uống một lần sẽ tốt hơn, nhưng bản chất lại không tốt, vì như vậy cơ thể sẽ dư và sẽ đào thải ra ngoài phần dư hoặc có khả năng gây táo bón hoặc đầy khá . Bạn nên dùng 2 liều mỗi liều 500mg, theo một số nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard (Mỹ). tuy nhiên là , tiêu dùng canxi cùng khi với sắt, kẽm và ma-giê có khả năng ảnh hưởng nguy cơ kết nạp chúng, theo một đánh giá năm 2011 về canxi. vì thế nên , tránh tiêu dùng những thuốc bổ sung cùng một lúc nếu như có khả năng .

Chất sắt
Sắt là một trong một vài loại khoáng vật nên tiêu dùng lúc bụng rỗng để giảm bớt kích thích tiêu hóa có thể xảy ra. tuy nhiên là , các chất đồ ăn được hấp thu tốt hơn khi phối hợp cùng nhau, và sắt phối hợp với vitamin C cùng khi sẽ mang đến nhiều đồ ăn hơn. vì vậy , ví như uống chất sắt có thể uống cùng lúc với nước cam.

Dầu cá
Cần bổ sung dầu cá chỉ nên bổ sung dầu cá trong khoảng thức ăn . ví như uống dầu cá nên bổ sung thực phẩm chứa đạm. nếu có vấn đề về tiêu hóa hoặc không chịu nổi vị tanh của dầu cá thì chọn loại nhũ tương dầu cá. Nhũ tương dầu cá có vị ngon hơn và được hấp thụ hiệu quả hơn cho cơ thể , theo một nghiên cứu được công bố trên tin báo của Hiệp hội đồ ăn Mỹ.