8 cách tuyệt vời giúp bạn chống lại cảm giác mệt mỏi vào buổi chiều

Đối với nhiều người, thời gian làm việc buổi chiều thật sự mang tính “hành xác” vì khi đó, thân thể thường mệt mỏi , nặng nài nỉ . 8 phương pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có thể khỏe khoắn hơn vào buổi chiều.

1. Ăn sáng với thực phẩm giàu chất xơ

Ăn sáng với thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, các loại đậu sẽ giúp chúng ta no lâu hơn. Thực phẩm giàu chất xơ như rau củ đặc biệt là các loại đậu sẽ giúp chúng ta no lâu hơn, song song cung cấp đầy đủ chất béo, protein cần thiết cho thân thể . ngoại giả , chúng còn tạo cảm giác ngập tràn năng lượng và năng động trong ngày.

2. Dùng bữa trưa nhiều rau củ

Bữa trưa lý tưởng nên bao gồm ít ra 50% rau củ, 25% chất đạm (tốt nhất từ cá hoặc các loại đậu), 25% ngũ cốc nguyên hạt hoặc “thực phẩm xanh” đi kèm. tuy nhiên , cần tránh sử dụng đường, ngũ cốc tinh chế hoặc quá nhiều caffeine. Các loại thực phẩm như pizza, mỳ ống, nước soda, bánh mì… giúp chúng ta có cảm giác no và được nạp lại năng lượng tức tốc , nhưng sẽ chóng vánh khiến bạn “đổ gục” vào giữa buổi chiều.

3. Ăn nhẹ với thực phẩm bổ sung năng lượng

Các bữa ăn nhẹ, bữa xế nên chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo có cỗi nguồn thực vật. Thực phẩm như trái cây, bơ hạnh nhân… giúp chúng ta cung cấp năng lượng, đồng thời chống lại cảm giác đói. ngoài ra , các loại hạt cứng như hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ… cũng là nguồn cung cấp protein, chất béo, magiê và khoáng vật rất tốt.

4. Tuyệt đối không bỏ qua giấc ngủ trưa

Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng nó sẽ giúp bạn tái hiện , hồi phục năng lượng rất tốt, đặc biệt là bạn không phải đối mặt với sự mệt mỏi , uể oải vào buổi chiều. Bạn nên ngủ trưa khoảng 30-45 phút để giữ cho ý thức được thoải mái, nạp năng lượng để khởi đầu công tác buổi chiều.

5. Cắt giảm cà phê

Nó nghe giống như ngược với cảm giác thực tiễn , mà lại cà phê có thể là một trong những tác nhân làm suy giảm mức năng lượng của bạn. Khi uống cà phê, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong một khoảng thời kì gần, nhưng sau đó sẽ mệt mỏi và tồi tệ hơn. Tốt nhất, bạn nên chuyển sang uống trà thường hoặc trà xanh.

6. Uống nhiều nước

thân thể mỏi mệt , nặng nề có thể là dấu hiệu của sự mất nước. Trong trường hợp đó, bạn nên “nạp” một cốc đầy nước chín trước khi quyết định chọn lựa cà phê hoặc thức uống tăng lực. Nếu”quen mùi” với caffeine, bạn có thể thử đồ uống thay thế chứa nhiều chất chống oxy hóa như trà xanh không đường.

7. Ngửi mùi tinh dầu cho tỉnh táo

Dầu bạc hà có mùi thiên nhiên sẽ làm cho bạn cảm thấy thức giấc táo và là một cách tuyệt vời để đối phó với mỏi mệt vào buổi chiều.

8. Vận động

Nên cố gắng dành thời gian vận động, thư giãn thân thể . Đi bộ loanh quanh phòng làm việc, vận động nhẹ nhàng , thậm chí tập một vài động tác yoga đơn giản… sẽ giúp tâm khảm và cơ thể bạn được thư giãn, thoải mái, nạp lại năng lượng sáng tạo cho não bộ. Jen Kluczkowski, đồng sáng lập doanh nghiệp tư vấn sức khỏe Mindfresh, cho rằng trong môi trường làm việc, chúng ta thường có thiên hướng hoạt động đa nhiệm (multitasking), khiến thân thể mệt mỏi mau chóng . tập dượt yoga sẽ là cách thức đơn giản, hiệu quả giúp não bộ được “điều hướng” sang hoạt động đơn nhiệm (monotasking).