5 kiểu béo bụng không đáp ứng với tăng cân

Mùa hè đã tới , nhiều người muốn có vẻ ngoài thật lý tưởng cho kỳ nghỉ lý tưởng ở biển. Nhưng đôi khi , vòng hai lại không giảm size dù bạn đã quyết tâm hết sức . Theo James Duigan, một đào tạo viên bậc nhất cho một số ngôi sao như Elle Macpherson vàRosie Huntington-Whiteley, thủ phạm của tình trạng béo bụng là do:

Nhiều ngấn mỡ

tín hiệu đặc trưng : có nhiều lớp, ngấn ở thành bụng

tác nhân :

· Lối sống ít vận độn

· Hảo ngọt.

· Uống quá nhiều rượu.

· Ăn số đông đường và tinh bột tinh tinh luyện (bánh quy, bánh gato, bánh mỳ trắng) hay tinh bột cookies, cakes, and white bread) hay tinh bột (mỳ ống, gạo) trong chế độ ăn.

thủ thuật giải quyết :

1. Uống ít chất cồn: Chỉ uống 3-4 ly vang mỗi tuần để có thể vòng eo tiêu bớt mỡ. giới hạn uống trong hai tuần rồi uống trở lại với mức độ vừa phải.

2 . Xem lại chế độ ăn. Tránh một số sản phẩm ăn kiệng và đồ ăn ít chất béo. Chọn trứng, thịt nạc và rau cũng như một số dinh dưỡng giàu chất béo tốt như quả bơ, các loại hạt và cá béo.

3. Dành thời gian cho luyện tập . Không nhất mực phải tập gym, đi bộ những quãng đường dài, phối hợp bài tập bước gập gối (lunges), bài tập ngồi chồm hổm (squat) và bài tập cho cơ bụng tại nhà là ổn.

Lưu ý đặc thù :

· Tập thể dục và ăn uống đầy đủ. Cả hai sẽ gúp bạn thấy vòng bụng giảm nhanh hơn và tiếp thêm động lực để bạn tiếp diễn chương trình.

Mỡ hội tụ vùng rốn

biểu hiện đặc trưng : Mỡ tập hợp quanh rốn, chắc chứ không nhẽo.

tác nhân :

· Stress mạn tính (cortisol luôn đang đạt mức cao).

· Bạn thường bỏ bữa.

· Bạn uống nhiều cà phê.

· Hội chứng ruột kích thích.

· Ăn nhiều thức ăn không lành mạnh (các loại hạt rang muối, khoai tây cừu …).

phương pháp khắc phục

1. Đi ngủ sớm. Bạn ít ngủ và chịu đựng stress kém sẽ khiến quy trình sản xuất leptin, hôc môn giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và bàn luận chất, Rối loạn .

2 . Thư giãn trước khi ngủ. vận dụng một vài bài tập thở, ngâm bồn tắm, thiện đều giúp bạn ngủ ngon hơn. Không uống quá 2 ly nước có cafein mỗi ngày.

3. Đừng tập quá sức. một vài bài tập quá sức sẽ chỉ làm tăng cortisol. Tập yoga đi bộ, thậm chí là tập gym cũng sẽ giúp bạn bình tâm nhưng luôn nhớ không tập quá Với tốc độ của bản thân.

4. Tăng ma-giê trong chế độ ăn. Ma-giê là 1 khoáng vật “thư giãn” có nhiều trong các loại rau xanh đậm, những loại hạt và cám lúa mỳ.

Lưu ý đặc thù :

· Tập yoga phối hợp một số bài tập kéo giãn, uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm cortisol và cơ thể bình tĩnh hơn.

To bụng dưới

triệu chứng đặc trưng : Bạn gầy nhưng bụng dưới lại phình ra.

nguyên nhân :

· Di truyền.

· một vài bài tập quá đơn điệu hay quá mức

· Không thay đổi chế độ ăn.

· Võng eo.

biện pháp khắc phục :

1. Chế độ thức ăn lành mạnh, nhiều chất xơ. Rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám hậu quả đáng tiếc nguồn thức ăn giàu chất xơ khác đều rất khả quan .

hai . Đừng chỉ tập ngồi xổm . Bạn có lẽ đã tập chưa thật xác thực , tạo sức ép quá nhiều lên vùng lưng dưới, làm tăng khả năng cong của xương sống và khiến bụng nổi hơn. Hãy thay thế bằng bài tập phong độ tấm ván.

3. Tập đều. Đừng chú trọng quá đến một phần nào của cơ thể để có thể tất cả một số nhóm cơ đều được săn chắc.

Lưu ý đặc thù :

· Uống nhiều nước hơn, và chọn các dinh dưỡng dễ tiêu hóa như rau xanh, cá và gà

Kiểu bụng bầu

đặc điểm đặc trưng : Dù sinh đã lâu nhưng bụng bạn khi nào cũng như đang có mang

nguyên nhân :

· Dành quá ít thời kì cho bản thân: Tử cung sẽ co lại sau sinh nhưng để trở lại như trước sinh là rất khó chịu và thường phải mất ít ra 6 tuần nhằm mục đích là bụng hồi phục về như trước.

· Bạn khởi đầu tập dượt quá sớm. Tốt hơn nên ngơi nghỉ hai -3 tháng sau sinh rồi mới tập dượt .

· Cơ xương chậu yếu.

giải pháp xử lý

1. Thêm dầu cá vào chế độ ăn

2 . cố gắng tăng cường các chất béo lành mạnh mỗi ngày: một vài loại hạt, dầu thực vật và dầu ôliu. Chúng sẽ giúp bạn tránh được mệt mỏi – một phần thưởng rất quan trọng đối với các bà mẹ mới sinh con.

3. chăm chỉ tập Kegel. Bài tập này giống như một cái áo nịt tình cờ của cơ thể . Hãy tập co thắt và thư giãn cơ sàn chậu này 15 -20 lần và áp dụng 5 lần/ngày.

4. Thóp bụng. Thói quen này đích thực tốt cho cơ bụng mà không mất thời gian , công sức.

5. Đừng tập ngồi xổm . những bài tập này đặc thù có hại cho thân thể sau sinh

Lưu ý đặc thù :

· Ngủ trưa và tập kéo giãn trước khi ngủ tối. Đóng cửa sổ và ngủ giấc ngắn trong ngày – hooc môn giấc ngủ sẽ “Đốt điện cháy” chất béo.

Bụng thay đổi theo thời gian trong ngày

tín hiệu đặc trưng : Bụng bạn phẳng lì tới buổi sáng nhưng lại to dần đến buổi tối cho dù bạn có tăng cân hay không.

tác nhân :

· Dị ứng dưỡng chất .

· Tiêu hóa chậm.

· Mất cân bằng thực vật ở ruột.

biện pháp khắc phục :

1. Loại trừ các thức ăn không đáp ứng với cơ thể . Hầu hết một vài thức ăn có gluten (bánh mỳ, mỳ, bánh kẹo), rượu bia, nấm men và một số đồ ăn chế biến sẵn như phô mai, sữa, bơ đều không hợp lý với bạn.

hai . nâng cao rau, thịt, cá, gà. quyết tâm tránh tinh bột trong 2 tuần và xem liệu bụng bạn có ngừng tình trạng phồng lên đến cuối ngày.

3. Đừng bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì hệ tiêu hóa hoạt động mạnh nhất vào thời khắc này. Đừng ăn đêm. Hãy nhai kỹ đồ ăn và uống nhiều nước.

4. thăng bằng hệ vi sinh đường ruột. Bổ sung Pre- và probiotics là biện pháp đơn giản nhất. Chúng có nhiều trong sữa chua, một số loại quả, rau như bắp cải , tỏi, hành.

Lưu ý đặc thù :

· Hít thở. Tập mỗi sáng bài tập sau: nằm ngừa, thư giãn triệt để và vận dụng hít-thở sâu 10 lần. Nhớ đi bách bộ sau bữa ăn.